Top 10 Mẹo giúp vượt qua jet lag nhanh chóng khi bay lần đầu
Jet lag là tình trạng mệt mỏi và rối loạn nhịp sinh học do thay đổi múi giờ sau chuyến bay dài. Nó có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, khó ngủ, khó tập trung và thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên Topweb sẽ chia sẻ top 10 mẹo giúp vượt qua jet lag nhanh chóng và đơn giản dưới đây. Để có thể giúp bạn có thể vượt qua cơn mệt mỏi khi đi máy bay một cách dễ dàng.
1. Điều Chỉnh Đồng Hồ Ngay Khi Lên Máy Bay
Ngay khi bước lên máy bay, hãy điều chỉnh đồng hồ của bạn theo múi giờ của điểm đến. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu thích nghi với giờ giấc mới ngay cả khi vẫn đang ở trên không. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ dần dần điều chỉnh nhịp sinh học phù hợp với múi giờ của điểm đến.
2. Tận Dụng Ánh Sáng Mặt Trời
Ánh sáng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Khi đến nơi, hãy tìm đến những không gian có nhiều ánh sáng tự nhiên và tắm nắng trong khoảng 15-30 phút. Điều này sẽ giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học của bạn với múi giờ mới, giúp bạn thích nghi nhanh hơn.
3. Điều Chỉnh Giờ Ngủ Dần Dần
Nếu múi giờ mới chênh lệch nhiều so với múi giờ cũ, việc điều chỉnh giờ ngủ đột ngột có thể gây khó khăn. Thay vào đó, hãy điều chỉnh thời gian đi ngủ từng chút một. Mỗi ngày, hãy tăng hoặc giảm thời gian ngủ khoảng 1-2 giờ cho đến khi bạn hoàn toàn thích nghi với giờ giấc mới.
4. Ăn Uống Lành Mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh cũng góp phần giúp giảm thiểu tác động của jet lag. Trước và sau chuyến bay, hãy ăn nhẹ và tránh các bữa ăn nặng. Đồng thời, tránh sử dụng rượu bia và caffeine vì chúng có thể gây mất nước và làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi.
5. Uống Nhiều Nước
Mất nước là một trong những yếu tố khiến jet lag trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt chuyến bay và sau khi đến nơi. Mang theo một chai nước lọc bên mình và thường xuyên bù nước cho cơ thể.
XEM THÊM: Top 5 Mẹo Bảo Vệ Tài Sản An Toàn Khi Du Lịch Đông Người
6. Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng
Hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể giúp thúc đẩy lưu thông máu, giải phóng endorphin và giảm căng thẳng. Sau khi đến nơi, hãy dành thời gian để đi bộ, chạy bộ nhẹ hoặc tập yoga. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá sức vì điều này có thể gây mệt mỏi thêm.
7. Ngủ Trưa Ngắn
Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hãy cho phép bản thân ngủ trưa ngắn. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa không nên vượt quá 30 phút để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn lấy lại năng lượng và tỉnh táo hơn.
8. Tránh Nicotin
Nicotin là một chất kích thích có thể làm trầm trọng thêm tình trạng jet lag. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy cố gắng hạn chế hoặc tránh hút thuốc hoàn toàn trong thời gian bị jet lag. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn.
XEM THÊM: Top 7 Mẹo Giữ Gìn Sức Khỏe Khi Du Lịch Dài Ngày Dễ Thực Hiện
9. Sử dụng Thiết Bị Chặn Tiếng Ồn
Tiếng ồn xung quanh có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng thích nghi với múi giờ mới. Hãy sử dụng nút bịt tai hoặc tai nghe chống ồn để giảm thiểu tác động của tiếng ồn và tạo một môi trường yên tĩnh để ngủ.
10. Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ
Nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với jet lag hoặc các mẹo trên không mang lại hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể kê đơn thuốc giúp điều chỉnh nhịp sinh học hoặc đưa ra lời khuyên chuyên nghiệp để giúp bạn đối phó với jet lag hiệu quả hơn.
Bằng cách áp dụng Top 10 mẹo giúp vượt qua jet lag nhanh chóng trên, bạn có thể tránh cơn mệt mỏi sau chuyến bay một cách nhanh chóng và dễ dàng. Hãy kiên trì thực hiện và lắng nghe cơ thể của mình. Đừng ngại thực hiện các bước cần thiết để giảm thiểu tác động của jet lag, giúp bạn tận hưởng chuyến đi một cách trọn vẹn nhất.
- 5 Mẹo Tăng Hương Vị Cho Các Món Xào Đơn Giản Tại Gia Đình - Tháng mười một 17, 2024
- Top 7 Mẹo Vặt Giúp Chế Biến Món Ăn Ít Dầu Mỡ Mà Vẫn Ngon Miệng - Tháng mười một 14, 2024
- 5 Mẹo Làm Sạch và Khử Mùi Lò Vi Sóng Hiệu Quả Cho Gia Đình - Tháng mười một 11, 2024
